Правильное меню на неделю

О пользе правильного питания и сбалансированного рациона мы уже писали ранее. Вы уже разобрались в принципах и тонкостях сбалансированного рациона, знаете, как выбирать жиры, где содержатся долгие углеводы и следует ли чередовать животный белок с растительным. Но как внедрить эти принципы в повседневную жизнь, не сделав кулинарию второй профессией, а также не умереть от скуки, питаясь правильно, но однообразно?

В любом деле главное — всё грамотно спланировать. Самым оптимальным способом питаться сбалансировано, разнообразно и извлекать максимальную пользу от приемов пищи является составление меню на неделю. Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности вы будете есть, вы сможете оценить и предотвратить возможный дефицит питательных веществ, скудность рациона и выявить заведомо вредные блюда.

При составлении меню на неделю важно учесть не только основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, но и перекусы. Организм не должен чувствовать голод, в то же время не стоит перекусывать часто. Самой оптимальной является система дробного питания, когда рацион дня разбит на 5 частей, что позволяет не переедать и поддерживать необходимый уровень энергии. Так же не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок и "не есть после шести...", так как человеку, особенно регулярно нагружающему себя тренировками обязательно нужны 8 часовой сон и силы и энергия на восстановление, и оставлять свой организм без еды на 10, а то и 12 часов очень вредно.

Вот пример меню на неделю при соблюдении принципов правильного питания, расписанный на 5 приемов пищи и с указанием калорийности того или иного блюда в пересчете на 100 грамм.

Меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как видите, собрать относительно простое меню на неделю несложно, главное, как говорится, время и желание. И если времени нет, или вы хотите потратить его на более важные занятия, то у нас есть программы питания для поддержания формы мужчин и женщин.