С этим так же берут

Правильное меню на неделю

Правильное меню на неделю

О пользе правильного питания и сбалансированного рациона мы уже писали ранее. Вы уже разобрались в принципах и тонкостях сбалансированного рациона, знаете, как выбирать жиры, где содержатся долгие углеводы и следует ли чередовать животный белок с растительным. Но как внедрить эти принципы в повседневную жизнь, не сделав кулинарию второй профессией, а также не умереть от скуки, питаясь правильно, но однообразно?

В любом деле главное — всё грамотно спланировать. Самым оптимальным способом питаться сбалансировано, разнообразно и извлекать максимальную пользу от приемов пищи является составление меню на неделю. Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности вы будете есть, вы сможете оценить и предотвратить возможный дефицит питательных веществ, скудность рациона и выявить заведомо вредные блюда.

При составлении меню на неделю важно учесть не только основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, но и перекусы. Организм не должен чувствовать голод, в то же время не стоит перекусывать часто. Самой оптимальной является система дробного питания, когда рацион дня разбит на 5 частей, что позволяет не переедать и поддерживать необходимый уровень энергии. Так же не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок и "не есть после шести...", так как человеку, особенно регулярно нагружающему себя тренировками обязательно нужны 8 часовой сон и силы и энергия на восстановление, и оставлять свой организм без еды на 10, а то и 12 часов очень вредно.

Вот пример меню на неделю при соблюдении принципов правильного питания, расписанный на 5 приемов пищи и с указанием калорийности того или иного блюда в пересчете на 100 грамм.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак Овсяная каша с бананом 127 ккал
Обед Уральские щи на говядине или баранине 35 ккал
Полдник Запеканка из брокколи и/или цветной капусты 107 ккал
Ужин Запеченная курица с отварным картофелем 280 ккал
Поздний перекус Салат из тертой моркови с чесноком и кефир 120 ккал

Вторник

Завтрак Овсяная каша 127 ккал
Обед Куриный суп с вермишелью 70 ккал
Полдник Запеканка из брокколи и/или цветной капусты 107 ккал
Ужин Рыбные котлеты на пару или запеченные и овощной салат 80 ккал
Поздний перекус Яблоко и изюм 110 ккал

Среда

Завтрак Пшенная каша 125 ккал
Обед Куриный суп с вермишелью 70 ккал
Полдник Творожная запеканка 243 ккал
Ужин Картофельная запеканка с фаршем из индейки 180 ккал
Поздний перекус Ряженка и горсть очищенных семян подсолнечника 100 ккал

Четверг

Завтрак Пшенная каша 125 ккал
Обед Картофельный суп с селедкой (не копченой) 70 ккал
Полдник Авокадо 160 ккал
Ужин Ленивые голубцы 150 ккал
Поздний перекус Салат из огурцов, редиса и сельдерея 50 ккал

Пятница

Завтрак Ячневая каша 100 ккал
Обед Куриный суп с вермишелью 90 ккал
Полдник Рисовая бабка с яблоками 100 ккал
Ужин Куриная грудка с гречневой кашей 120 ккал
Поздний перекус Салат из отварной свеклы с черносливом 140 ккал

Суббота

Завтрак Омлет на пару и ржаной хлеб 128 ккал
Обед Суп со шпинатом и фрикадельками 75 ккал
Полдник Овсяное печенье или гранола 400 ккал
Ужин Салат с тунцом и печеный картофель 170 ккал
Поздний перекус Квашеная капуста 20 ккал

Воскресенье

Завтрак Ячневая каша 85 ккал
Обед Грибной суп без сметаны 50 ккал
Полдник Отварное яйцо 155 ккал
Ужин Овощное рагу на нежирном мясе 246 ккал
Поздний перекус Творог 1% 80 ккал

Как видите, собрать относительно простое меню на неделю несложно, главное, как говорится, время и желание. И если времени нет, или вы хотите потратить его на более важные занятия, то у нас есть программы питания для поддержания формы мужчин и женщин.

Наверх
ООО «АЛЕКСАНДРОВ И КО» САНКТ-ПЕТЕРБУРГ Г, УЛ ШЕРЕМЕТЬЕВСКАЯ, дом 15, корп. ЛИТ А, ПОМ 98 +7 (812) 984-62-00